پژوهشی تازه نشان میدهد که حتی پیادهروی کوتاه هفتهای یک بار در حد چهار هزار قدم، هم میتواند خطر مرگ و بیماریهای قلبی را در زنان مسن تا یکچهارم کاهش دهد؛ نتایجی امیدبخش برای کسانی که تصور میکنند فقط با هر روز ورزش کردن میتوان از مزایای فعالیت بدنی بهرهمند شد.
شنبه ۱۰ آبان ۱۴۰۴ ساعت ۰۰:۳۳
چهار هزار قدم در هفته هم برای سلامت مفید است
گامهای کوچک، تغییرات بزرگ
اپلیکیشنهای تناسب اندام و دستبندهای هوشمند معمولا هدف روزانه ۱۰ هزار قدم را برای کاربران تعیین میکنند، اما بسیاری از کارشناسان معتقدند این عدد پایه علمی ندارد و کاملا سلیقهای انتخاب شده است. از جمله آماندا پالاک، استاد حرکتشناسی دانشگاه ماساچوست آمهرست که درباره شمار گامها بهعنوان شاخص فعالیت بدنی پژوهش میکند و میگوید این عدد احتمالا از یک دستگاه شمارشقدم ژاپنی که دههها پیش ساخته شد، الهام گرفته است. او میافزاید: «این عدد هیچ پشتوانه علمی ندارد.»
با این حال، شمارش گامها همچنان معیاری ساده و قابلفهم برای اندازهگیری فعالیت بدنی است و پژوهشگران در تلاشاند دریابند دقیقا چه تعداد گام در روز به بهبود سلامتی کمک میکند.
در این مطالعه جدید، شرکتکنندگان به مدت یک هفته از دستگاه گامشمار استفاده کردند و پژوهشگران تعداد روزهایی را که هر زن بیش از چهار هزار، پنج هزار، شش هزار و هفت هزار قدم برداشته بود، ثبت کردند. سپس، طی بیش از یک دهه، بررسی کردند که آیا این زنان به بیماریهای قلبیعروقی مبتلا شدند یا درگذشتند. هدف پژوهش این بود که ببیند آیا حتی تعداد اندک قدمها در چند روز محدود هم میتواند بر سلامتی تاثیر بگذارد یا نه.
نتیجه شگفتانگیز بود: زنانی که فقط یک یا دو بار در هفته چهار هزار قدم راه رفته بودند، نسبت به افراد فاقد تحرک، ۲۷ درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی و ۲۶ درصد کمتر در معرض مرگ قرار داشتند.
ذهنیت همه یا هیچ را کنار بگذارید
پالاک که در این مطالعه نقشی نداشت، تاکید میکند این پژوهش نشان میدهد که موضوع «یا همه یا هیچ» نیست و حتی شروع با یک روز ورزش در هفته هم میتواند تاثیر چشمگیری بر سلامتی شما داشته باشد.
این یافتهها با نتایج تحقیقات پیشین او که نشان میداد شش هزار قدم در روز نیز خطر بیماری قلبی را در افراد حدودا ۶۰ ساله کاهش میدهد، همخوانی دارد. همچنین یادآور نتایج مطالعاتی درباره «ورزشکاران آخرهفتهای» است؛ کسانی که فعالیت ورزشی آنان به یک یا دو روز آخرهفته محدود است، با این حال نسبت به افراد کاملا غیرفعال، از سلامتی بهتری برخوردارند.
کد مطلب: 87570
