ايتنا - عادت صبحگاهی معجزه‌آسا: چگونه روزی پرانرژی و متمرکز داشته باشیم؟

دکتر وندی سوزوکی، متخصص برجسته‌ علوم اعصاب در ایالات متحده، نسبت به یک عادت رایج صبحگاهی هشدار داده است که می‌تواند عملکرد مغز را تضعیف کرده و آغاز روز را تحت تأثیر منفی قرار دهد. وی توصیه می‌کند با جایگزینی یک روال ساده تنها به مدت پنج روز، این اثرات نامطلوب را خنثی کنید.

سوزوکی، استاد دانشگاه نیویورک، توضیح می‌دهد که لحظات اولیه پس از بیداری، «پنجره‌ی طلایی» مغز محسوب می‌شوند؛ زمانی که مغز در اوج انعطاف‌پذیری عصبی (نوروپلاستیسیته) قرار دارد و این امر موجب افزایش توانایی یادگیری، تمرکز و سازگاری می‌شود.

به گزارش روزنامه‌ «میرور» بریتانیا، دکتر سوزوکی می‌گوید: اگر روز خود را با چک کردن تلفن همراه آغاز کنید، ارزشمندترین فرصت روزانه برای تقویت انگیزه و خلاقیت را از دست خواهید داد.

وی اشاره می‌کند که سطح هورمون‌های دوپامین و کورتیزول بلافاصله پس از بیداری در بالاترین حد خود قرار دارند و به مغز یک تقویت طبیعی می‌بخشند. با این حال، نگاه کردن به صفحه‌نمایش در این بازه‌ی حساس، ممکن است این مزیت را خنثی کند.

پیشنهاد یک جایگزین ساده و مؤثر
دکتر سوزوکی توصیه می‌کند استفاده از تلفن همراه را حداقل به مدت بیست دقیقه پس از بیداری به تأخیر بیندازید و در عوض، آن را با فعالیت‌های ساده‌ای مانند:

• انجام حرکات کششی ملایم
• نوشتن اهداف روزانه
• نوشیدن یک فنجان قهوه در آرامش جایگزین کنید.

وی تأکید می‌کند: اگر به ذهن خود فرصت دهید تا بدون حواس‌پرتی به گردش آزادانه بپردازد، متوجه تغییرات چشمگیر در وضعیت روانی خود خواهید شد.

تأثیر منفی استفاده از تلفن همراه پیش از خواب
این هشدارها تنها به ساعات صبح محدود نمی‌شوند. پژوهش‌های اخیر دانشگاه ملک سعود در عربستان سعودی نشان داده‌اند که استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، با افزایش اختلالات خواب مرتبط است. بر اساس این مطالعه، استفاده از تلفن همراه به مدت سی‌ویک تا چهل‌وپنج دقیقه قبل از خواب، خطر ابتلا به بی‌خوابی را بیش از سه برابر افزایش می‌دهد.

رزی دیویدسون، مشاور خواب، نیز بر پرهیز از استفاده از تلفن همراه بلافاصله پس از بیداری و پیش از خواب تأکید کرده و یادآور می‌شود که این عادت بر خلق‌وخو و سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد. وی توصیه می‌کند تلفن همراه را دور از تخت خواب قرار دهید و روالی را دنبال کنید که استراحت شبانه‌ی مطلوب و بیداری آرام را تضمین کند.

با رعایت این راهکارهای ساده، می‌توانید روزی پرانرژی و متمرکز را تجربه کنید.